Bagaimana Untuk Menceriakan Diri Anda Ketika Anda Sedih? Nasihat Ahli Psikologi

Isi kandungan:

Bagaimana Untuk Menceriakan Diri Anda Ketika Anda Sedih? Nasihat Ahli Psikologi
Bagaimana Untuk Menceriakan Diri Anda Ketika Anda Sedih? Nasihat Ahli Psikologi

Video: Bagaimana Untuk Menceriakan Diri Anda Ketika Anda Sedih? Nasihat Ahli Psikologi

Video: Bagaimana Untuk Menceriakan Diri Anda Ketika Anda Sedih? Nasihat Ahli Psikologi
Video: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan 2024, Mac
Anonim
Cara menceriakan diri
Cara menceriakan diri

Penting untuk mengetahui bagaimana menceriakan diri sekiranya keadaan tidak berjalan lancar dan tidak ada cahaya di hujung terowong. Terdapat banyak cara untuk menaikkan mood anda dengan cepat, tetapi untuk mencapai keseimbangan kekal, anda perlu melakukan ujian psikologi, mencari masalah mendalam dan menyelesaikannya.

Kandungan artikel

  • 1 Sebab-Sebab Umum Mood Bad
  • 2 Cara menceriakan dan menyelamatkan hari yang membosankan
  • 3 Adakah saya perlu minum vitamin?
  • 4 Cara Pantas untuk Meningkatkan Mood Anda
  • 5 Bagaimana selebriti menangani kemurungan
  • 6 Kegembiraan Ringkas untuk Meningkatkan Mood
  • 7 Cara meningkatkan mood seseorang yang kreatif
  • 8 Fakta Menarik Tentang Mood Manusia
  • 9 Keadaan emosi dalam psikologi
  • 10 Apa yang dikatakan oleh Orang Besar mengenai mood seseorang?

Punca Umum Moodi Buruk

Sebelum anda mengetahui cara menceriakan diri, anda perlu memahami sebabnya. Kejadian buruk terhadap kesihatan dan suasana hati adalah perkara biasa bagi lelaki, namun kadang-kadang wanita membiarkan diri mereka memberontak. Sekiranya negatif berterusan untuk masa yang lama, anda perlu berusaha sendiri agar orang di sekeliling anda dapat melihat orang yang menyenangkan dan ramah.

Salah satu sebab yang jelas dan umum untuk mood buruk adalah rasa bersalah. Kesalahan yang sempurna, walaupun yang kecil, mengganggu orang yang tidak berhati-hati untuk masa yang lama. Dalam kes ini, penting untuk mengetahui bagaimana menceriakan diri agar tidak terseksa oleh rasa kesedihan terlalu lama. Pilihan terbaik adalah melakukan segala yang mungkin untuk memperbaiki keadaan semasa, untuk mengimbangi kerosakan yang ditimbulkan.

Juga, masalah hidup kecil, kebencian terhadap rakan dan saudara-mara boleh merosakkan mood lelaki atau wanita. Semua orang tahu perasaan ketika anda boleh tertekan walaupun hanya dengan sedikit masalah. Suasana seperti itu mungkin "bercakap" mengenai banyaknya kebencian dan kesalahpahaman, itulah sebabnya kerosakan berlaku.

Suasana boleh merosakkan walaupun gadis itu menyiarkan gambar indah dari percutiannya di Instagram, tetapi tidak ada yang membalasnya. Sebenarnya, ada tempat untuk tidak berpuas hati dengan kehidupan seseorang, kerana perkara kecil itu tidak akan mengganggu orang yang puas dan yakin pada diri sendiri.

Keletihan yang disebabkan oleh sebilangan besar kes dan tugas yang rumit juga dapat menyusahkan seseorang. Sekiranya hanya ada satu tugas, maka gadis atau lelaki itu menemukan kekuatan untuk menyelesaikannya, tetapi apabila terlalu banyak yang harus dilakukan, rancangan itu akan hilang dan rasa tidak puas hati terhadap dirinya bertambah.

Sebab yang sama umum untuk tidak berpuas hati dengan kehidupan seseorang dan suasana hati yang buruk adalah "hidup di masa lalu" dan keengganan untuk kembali ke masa kini. Selalunya, ini dilakukan oleh gadis-gadis yang telah berpisah dengan orang yang disayangi.

Cara menceriakan dan menyelamatkan hari yang suram2

Semua kaedah yang boleh digunakan untuk menaikkan mood dibahagikan kepada tiga kumpulan - emosional, apabila seseorang melakukan sesuatu untuk membangkitkan emosi dan bersantai, psikologi dan fizikal, yang boleh kita maksudkan dengan tindakan fizikal - makan, berjalan, bersenam di gim atau malah melakukan hubungan seks dengan orang yang disayangi.

Yang paling berkesan boleh dipanggil kaedah fizikal, aktiviti fizikal berfungsi hampir selalu. Namun, tidak setiap orang dapat memaksa dirinya untuk turun dari sofa dan mula melakukan sesuatu, terutamanya jika moodnya tidak paling cerah. Terdapat banyak kajian dan eksperimen, di mana para pakar telah membuktikan bahawa sukan dan aktiviti fizikal mempunyai kesan positif terhadap mood.

bagaimana anda dapat meningkatkan mood anda
bagaimana anda dapat meningkatkan mood anda

Seorang lelaki atau wanita yang mempunyai pasangan jangka panjang juga boleh memilih jenis aktiviti fizikal lain - seks. Setelah mencuba beberapa pose baru, anda bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan anda, tetapi juga dapat meningkatkan cinta, menjadikan hubungan lebih erat.

Sekiranya anda mengalami kemerosotan mood anda, anda harus memakai pakaian sukan dengan pantas dan menjalankan beberapa bulatan di sekitar rumah. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, anda selalu boleh meninggalkan anak-anak kepada suami anda selama satu atau dua jam dan pergi membeli-belah, atau meletakkan barang-barang di dapur - aktiviti fizikal seperti itu juga baik.

Adakah saya perlu minum vitamin? 3

Sekiranya kemurungan berpanjangan, alasannya mungkin kekurangan vitamin. Sangat mudah untuk menyelesaikan keadaan ini - anda hanya perlu berjumpa doktor dan membeli pelbagai kompleks yang sesuai.

bagaimana meningkatkan mood anda
bagaimana meningkatkan mood anda

Ini sangat penting bagi penduduk bandar-bandar utara, di mana matahari hampir tidak pernah ditunjukkan. Suasana tidak baik dapat dipicu oleh kekurangan vitamin D, C, A dan E. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menetapkannya sendiri, untuk memastikan bahawa alasan untuk mood buruk terletak tepat pada kekurangan vitamin, anda harus diuji.

Makanan tambahan terbaik adalah blueberry, boleh didapati di kaunter.

Cara pantas untuk menaikkan mood anda4

Cara termudah untuk menjadi ceria dan ceria dengan cepat adalah dengan menghidupkan muzik kegemaran anda. Di muka, anda boleh menyusun senarai main trek pengisian. Anda boleh menggabungkan kedua kaedah dan berlari dengan meletakkan fon kepala di telinga anda dengan muzik yang menyegarkan dan bertenaga.

Sekiranya keadaan sukar muncul dalam hidup, sokongan orang tersayang mungkin diperlukan. Memanggil rakan atau saudara adalah salah satu pilihan untuk meningkatkan mood anda dengan cepat. Interaksi sosial membuat orang gembira, dan kesepian menyedihkan.

Pilihan cepat lain untuk meningkatkan mood anda adalah dengan menetapkan tujuan mudah dan mencapainya dengan cepat, atau menonton filem yang bagus, membaca buku yang menarik.

cara untuk menceriakan diri
cara untuk menceriakan diri

Memesan makanan yang enak dari restoran ke rumah anda juga dapat meningkatkan kesejahteraan anda dengan cepat, tanpa perlu bersusah payah. Anda juga boleh mencari di Internet untuk gambar dan video lucu, membaca anekdot dan mencari alasan lain untuk ketawa.

Bagaimana selebriti menangani kemurungan

Buku - biografi "Lincoln Melancholy" menerangkan dua kemurungan terbesar presiden, yang pertama berlaku pada usia 26, dan yang kedua pada 31. Semasa mengalami kemurungan ini, Lincoln meluahkan pelbagai pemikiran untuk bunuh diri, dan ini menakutkan rakan-rakan karibnya sehingga mereka malah meletakkan penjaga di pintu.

Beberapa kenalan telah memperhatikan bahawa ketika Lincoln lewat, melankolis dan kecewa benar-benar keluar dari dirinya. Untuk mengatasi keadaan ini, presiden membaca teks lucu.

Kemurungan yang hebat juga menimpa artis terkenal - Georgia O Keefe. Ketika wanita itu berusia 46 tahun, dia bahkan dibawa ke hospital New York dengan gejala kegelisahan dan kemurungan. Semasa kerosakan ini, artis tidak tidur atau makan. Walaupun rawatan di hospital tidak menolong Georgia, dia mendapati jalannya sendiri untuk mengatasi kemurungan dan mula melakukan perjalanan.

petua mengenai cara menceriakan diri
petua mengenai cara menceriakan diri

Ahli psikologi Amerika William James, walaupun melakukan perundingan yang sempurna, dia sendiri menderita kemurungan, dan bahkan memikirkan bunuh diri. Ahli psikologi hanya diselamatkan oleh falsafah pragmatisme.

Kegembiraan Ringkas untuk Meningkatkan Mood6

Setiap orang memutuskan untuk dirinya sendiri - untuk bersedih, atau bersorak dengan cara apa pun. Nasib baik, terdapat banyak pilihan yang berbeza untuk memperbaiki keadaan anda dengan cepat tanpa mengeluarkan wang atau banyak tenaga.

Pilihan paling mudah: menonton video yang menarik dan lucu, membaca buku kegemaran anda, memasak hidangan yang lazat dan kegemaran, atau nikmati sedikit perkara dengan harga 100-200 rubel.

Sekiranya anda berjaya tinggal di rumah sendirian, anda dapat mempersembahkan lagu, tarian pembakar semangat. Kedua-dua lelaki dan perempuan dapat menonton filem yang bagus, bermain dengan kucing atau anjing, membuat teh aromatik dan memakai pakaian yang indah untuk bekerja.

menceriakan diri
menceriakan diri

Kemesraan antara pasangan, jika mereka saling mencintai, juga meningkatkan mood dan rasa diri.

Cara meningkatkan mood seseorang yang kreatif7

Ia mungkin kelihatan sopan, tetapi seseorang yang gemar menulis buku, menyusun muzik atau melukis gambar, cukup sekadar melakukan apa yang dia suka. Sekiranya anda tidak mahu keluar dan bergabung dengan orang ramai yang bising, anda dapat menikmati penginapan anda di rumah, menari, menaikkan muzik dengan jumlah penuh (tetapi tidak begitu kuat sehingga jiran mula mengetuk paip), atau membuat rakan anda hadiah buatan tangan yang bagus …

Tetapi, dengan melakukan kreativiti, penting untuk tidak lupa meluruskan punggung. Berjalan dengan punggung lurus tidak hanya diperlukan dari sudut pandang visual, tetapi juga untuk kemudahan, dan juga untuk mengelakkan kelengkungan tulang belakang, yang sebahagiannya juga dapat memberi kesan negatif pada mood.

Fakta menarik mengenai mood manusia8

Musim dan cuaca memberi kesan yang besar terhadap rasa diri seseorang. Apabila tidak ada sinar matahari selama berminggu-minggu, kandungan vitamin D dan beberapa hormon dalam tubuh menurun, yang bermaksud bahawa tidak ada mood yang baik. Bangun pada hari yang sejuk di sebuah pangsapuri yang hangat, anda ingin tinggal di bawah penutup dan tidak melakukan apa-apa, tetapi ketika matahari bersinar terang, seseorang bergegas ke jalan, ingin berjalan, menghirup udara segar, melakukan beberapa perbuatan.

menceriakan diri
menceriakan diri

Jumlah tidur, tahap tekanan, keadaan hidup juga mempunyai kesan yang signifikan, namun, para pakar mendapati bahawa, secara umum, mood kita bergantung pada jumlah hormon tertentu dalam darah - endorfin, dopamin dan serotonin.

Endorfin mengatur sebilangan besar proses dalam tubuh manusia. Pertama sekali, ia mempengaruhi metabolisme, sistem imun, membantu menguatkan dan memelihara ingatan. Walau bagaimanapun, antara lain, endorfin menimbulkan perasaan gembira. Hormon yang sama adalah "pelakunya" perasaan jatuh cinta dengan orang lain. orang yang mempunyai jumlah endorfin yang normal merasakan kegembiraan setiap hari, kehidupan mereka dipenuhi dengan warna-warna cerah.

Hormon lain adalah serotonin. Menariknya, orang-orang yang terbahagi kepada pesimis dan optimis, sebenarnya, semuanya dapat menukar peranan dengan cepat jika jumlah serotonin dalam tubuh berubah. Pesimis sering mengadu tentang tidur yang buruk, penurunan aktiviti seksual, namun, begitu tahap hormon meningkat, keadaan dengan cepat kembali normal.

Untuk meningkatkan kadar serotonin dengan cepat, anda harus menyesuaikan diet anda, memasukkan coklat, pisang, dan kurma ke dalam diet anda. Ia juga perlu menjaga pencahayaan, menggunakan lebih banyak lampu di rumah, atau pergi ke luar lebih kerap di bawah sinar matahari.

Bagaimana anda dapat menceriakan diri
Bagaimana anda dapat menceriakan diri

Hormon penting ketiga adalah dopamin. Dengan kekurangannya, seseorang jatuh ke dalam keadaan tertekan. Penurunan berlaku semasa melakukan kerja yang tidak disukai, serta sedikit seks dan coklat.

Keadaan emosi dalam psikologi9

Ahli psikologi mendapati bahawa pengalaman yang berbeza yang memenuhi jiwa seseorang adalah gambaran dari bidang emosinya. Tidak ada yang mula membenci atau mencintai begitu sahaja, semua perasaan ditujukan kepada satu objek tertentu. Hormon dan faktor tertentu boleh mempengaruhi keadaan seseorang, tetapi mood sentiasa berubah. Pada masa yang sama, penting untuk memahami bahawa keadaan jangka panjang dan stabil adalah perasaan. Perubahan jangka pendek difahami sebagai mempengaruhi.

Kedua-dua negara dan negeri lain melukis kehidupan seseorang dalam warna tertentu, mempengaruhi semua bidang.

Dengan beberapa tanda, adalah mungkin untuk membezakan mood seseorang dari keadaan emosi yang lain, kuat dan mendalam: ciri-ciri peribadi keadaan, yang tidak bergantung pada faktor luaran, tetapi secara langsung pada orang itu, sikapnya terhadap keadaan itu.

Suasana hati mungkin tidak berkaitan dengan keadaan tertentu. Namun, ia menampakkan diri dengan sangat kuat sehingga mempengaruhi hampir semua bidang kehidupan, dan boleh merosakkan keadaan di ruang sosial, awam.

Cara menceriakan diri
Cara menceriakan diri

Mood adalah gabungan keseluruhan pengalaman dan keadaan yang berbeza. Walaupun pada satu ketika, emosi seperti kegembiraan, kesedihan dan kerengsaan, dan kadang-kadang bahkan kebencian, dapat digabungkan dalam diri seseorang.

Apa yang dikatakan oleh Orang Besar mengenai mood seseorang?

Horace mengatakan bahawa "Sama ada anda mengawal mood anda, atau itu mengawal perasaan anda." Spinoza mempunyai pendapat yang serupa dan percaya bahawa untuk berjaya dalam segala hal dalam hidup, anda harus mulai menjalankan tugas dengan suasana hati yang baik.

Pendapat yang menarik dinyatakan oleh Thomas Jefferson, yang mengatakan bahawa orang yang pemurah dan rohani yang tidak hidup lama sering kali lebih bahagia daripada mereka yang hidup lama, tetapi tidak bahagia dan tidak memberi manfaat kepada sesiapa pun.

Sekiranya seseorang menjadi sakit dan sedih, ada baiknya pergi ke luar, terutamanya dalam cuaca cerah. Bahkan Francesco Petrarca memperhatikan perubahan luar biasa yang "hanya satu sinar cahaya matahari yang dapat dibuat bersama seseorang."

Disyorkan: